陳玫妃中醫師的部落格-不孕症 月經失調 痛經 青春痘 瘦

生活守則

(1)潮熱。飲食建議：多攝取富含雌激素的食物，如五穀雜糧、豆類、豆漿、豆腐等食物；及含鈣豐富的飲食，如五穀類、香蕉、綠色蔬菜、奇異果、豆類以及堅果類。刺激性的飲料如：茶、咖啡、酒，及辛冷刺激的飲食，會導致有些婦女潮熱症狀加重，需盡量避免食用。

(2)失眠、心悸。飲食建議：盡量避免咖啡因及酒精刺激等食物，可於睡前喝杯牛奶，有穩定自律神經的作用。

(3)陰道發炎乾澀及尿道感染。飲食建議：可多喝優酪乳或食用優格、含乳酸桿菌食物，可保護陰道免於感染；蔓越梅汁則可降低尿液的PH值，預防尿道感染。

(4)貧尿、尿失禁。飲食建議：睡前少喝大量的水及含咖啡因的飲料，如咖啡、紅茶、可樂，少吃水分含量高的水果，如瓜果類。

(5)骨質疏鬆症。飲食建議：多攝取含維生素D的食物，可減少骨質流失，如牛奶、小魚乾、排骨湯、黑芝麻、綠色蔬菜、豆類、蛋黃、肝臟、魚類；盡量避免高蛋白及高脂肪食物，減少咖啡因攝取以防鈣質流失。

(6)心血管疾病。飲食建議：選擇低脂肪食物，減少飽和脂肪及膽固醇攝取；多吃大豆類食物有助於降低血脂肪濃度、預防心血管硬化；多吃穀類纖維及富纖維質食物，如蔬菜、水果類，皆含豐富維生素C，可保護心血管、降低心血管疾病；多選擇不含飽和脂肪酸的油類，如橄欖油、葵花子油；少喝酒，並避免食用過量動物性蛋白質；此外，多攝食富含維生素E的食物，包括：堅果、五穀雜糧類、小麥胚芽油，可減少冠狀動脈疾病及心肌梗塞的發生率。

(7)若有泌尿道系統方面的問題，如小便灼熱、疼痛，或膀胱尿道炎的症狀，平時保健之道則在於少憋尿、多喝水，便可預防泌尿系統發炎。適當的運動，如凱格爾運動，可強化骨盆腔、預防骨盆腔肌肉鬆弛，改善更年期婦女的頻尿及尿失禁等問題。