減 重 叮 嚀
1.每天至少喝2000C.C.的開水，以增加新陳代謝。
(不包含飲料、湯汁，可以用利尿，排水的茶包取代，輔助減重效果)
2.三餐定食定量，不可不吃，早上九分飽，中午七分飽，晚上五分飽。
(晚上8點過後不吃有熱量的食物，吃宵夜會造成體脂肪過高)
3.油脂的熱量最高，所以不要吃油炸類食物。
(避免油脂過高，造成血脂肪囤積，不利於減重)
4.午、晚餐時盡量可以吃一碗左右的青菜，熱量低、又可增加飽足感。
(外食青菜口味過於油膩時、可以過一下熱水再食用)
5.避免喝過於油膩的湯汁，可以選擇直接撈料吃，湯不要喝。
6.避免吃甜食(蛋糕，酥餅，糕餅，布丁‧‧‧)及醃漬，加工品。
7.零食以大蕃茄、蒟篛干、海苔、洋菜、愛玉(無糖)、仙草(無糖)為主。
8.養成每天排便好習慣(每天以2、3次為洽當)。
9.每週至少運動5天、每天累積60分鐘的中等強度運動，如快走。
10.減重速度不宜太快，月減2～5公斤，才不會減到水份跟蛋白質。
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